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导读
2025年端午节时间为5月31日，农历五月初五。端午节是中华民族的重要传统节日，既是纪念屈原的文化节日，也是一个蕴含丰富养生智慧的时令节点。此时气温升高、湿热交织，正是调养脾胃、祛湿防病的关键时期。乐活星球邀您一同探寻端午节的健康养生之道。
一、概述1.节日由来端午节起源众多，最广为流传的是纪念爱国诗人屈原。屈原投汨罗江后，百姓划船打捞、投粽子喂鱼，逐渐演变为赛龙舟、吃粽子的传统习俗。
2.节日特点（1）气温升高：端午前后，气温明显升高，湿热感增强。（2）湿气加重：南方地区进入梅雨季，空气湿度大，人体易感疲乏、食欲不振。（3）疫病易发：古人称此时为“恶月”，多以艾草、香囊等方式驱邪避秽。
3.物候特征（1）一候苦菜秀：苦菜茂盛生长，野菜进入采摘旺季。（2）二候靡草死：一些春季生长的草类因高温而枯萎。（3）三候麦秋至：麦类作物开始成熟，进入“麦黄”时 ...
节日节气
未读
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导读
2025年小满节气时间为5月21日02时54分，农历四月廿四。小满是二十四节气中的第8个节气，标志着夏季的第二个节气正式到来。此时，南方地区的麦类开始灌浆饱满但尚未成熟，故名“小满”。在这个阳气渐盛、湿热渐重的时节，如何顺应节气变化，科学养生！乐活星球邀您一同探寻小满节气的养生智慧。
一、概述1.小满由来“小满”一词最早见于《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意指此时麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，尚未“大满”。小满是反映农作物生长状态的节气，亦是农事活动的重要节点。
2.气候特点（1）气温升高：全国大部分地区气温持续上升，南方已进入初夏，北方也逐渐告别春意。（2）降水增多：江淮、江南地区进入梅雨前期，湿度大、闷热感增强；华南地区则处于前汛期，暴雨频发。（3）湿热交织：空气湿度大，人体易感疲乏、食欲不振，湿邪易侵体。 ...
健康管理
未读
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导读
在快节奏的现代生活中，健康成为人们关注的焦点。久坐、压力和不规律的生活方式让许多人开始重视运动。然而，什么样的运动才算“有效”？日本最新发布的《健康促进身体活动与运动指南2023》（以下简称“2023指南”）明确指出，每天进行60分钟以上步行或同等强度的身体活动，能显著提升健康水平，而日常随意的生活活动（如家务）效果有限。本文将基于2023指南，深入剖析有效运动的科学内涵，结合实用建议，帮助你轻松开启健康生活。
一、什么是有效运动？有效运动是指通过有计划、规律性的身体活动，显著改善健康的运动形式。它不同于日常生活中无明确目标的活动（如上下楼梯），主要包括以下四大类：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑行，增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧。
力量训练：如哑铃训练、俯卧撑、深蹲，增强肌肉力量，提升基础代谢，预防肌肉流失。
柔韧性训练：如瑜伽、拉伸 ...
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导读
在现代社会，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，超重和肥胖问题日益严重。掌握能量平衡的科学原理是有效体重管理的核心。本文将深入探讨人体能量摄入与消耗的关系，揭示减肥的科学方法。
一、什么是能量平衡？能量平衡是指人体摄入的能量（简称摄入量）与消耗的能量（简称消耗量）之间的关系，可分为三种状态：
能量平衡：摄入量=消耗量，体重维持稳定。
正能量平衡：摄入量＞消耗量，导致体重增加。
负能量平衡：摄入量＜消耗量，促进体重减轻。
二、能量摄入能量摄入主要来自食物和饮料，其中三大产能营养素为人体提供能量：
营养素
每克产生能量
碳水化合物
4千卡
蛋白质
4千卡
脂肪
9千卡
三、能量消耗人体的能量消耗包括以下几个方面：
基础代谢率（BMR）：维持基本生命活动（如呼吸、心跳和体温调节等）所需的能量，占总能量消耗的6 ...
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导读
想吃红烧肉和米饭，还能控糖减重？食物交换份让你轻松实现！这种科学饮食方法最初为糖尿病患者设计，如今广泛用于体重管理和健康饮食。它像“营养计算器”，帮你在美食与健康间找到平衡。本文带你走进食物交换份的世界，解锁健康饮食秘诀！
一、什么是食物交换份食物交换份是将食物按类别和营养特征分组，以每份提供90kcal能量或调味料以1g盐（400mg钠）为标准，制定同类食物交换的质量换算表。基于《中国居民膳食指南（2022）》和《食物交换份》团体标准（T/CNSS 020—2023），它便于设计合理膳食，满足不同能量需求。
二、食物交换份的优势
稳定血糖：控制血糖波动，降低糖尿病患者健康风险。
管理体重：精确计算热量，适合减肥、增肌或维持体重。
营养均衡：确保碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维合理搭配。
灵活有趣：面条换杂粮，肉类换鱼类，饮食丰富 ...
中医养生
未读导读
体质是我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护决定。了解自己的体质类型，能够帮助我们更好地进行体质调养，预防疾病，保持健康。本文将详细介绍体质的定义、体质与健康的关系、体质分类及特点、调养建议，以及常见的体质问答。通过中医的体质辨识，您可以便捷地了解自己的体质类型，从而及时进行调养，改善体质，治未病，防患于未然。
一、什么是体质体质是指我们身体的基本素质，由先天遗传和后天生活环境与自身养护来决定，先天遗传是父母给的，我们无法选择，但后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，不容易生病，体质弱，就容易多病。
二、体质与健康大千世界，芸芸众生，有人脾气暴躁，有人慢性斯文；有人怕冷夏天不敢开空调，吃凉的就拉肚，有人体热冬天穿T恤吃冰都不泻；吃海鲜有的人过敏，有的人就没事；对待同一件事，有人开朗乐观，有人忧郁烦恼；有人疾病缠身常年不愈，有人身强体壮从不吃药，这就是体质的差异。根据临床经验，单一体质的人很少，大部分为复合体质，比较常见的有气阴两虚、气滞血瘀、痰湿血瘀等。通过中医的体质辨识，能便捷的了解自己的体质类型，从而能够及时的进行体质调养，帮您改善体质，治未 ...
【乐活星球】积极响应国家卫健委政策，推出体重管理测评服务，帮助大众科学管理体重，改善健康状况。
点击上方图片，前往体重管理测评专区！
一、概述近年来，随着生活方式的改变和饮食结构的变化，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益严重。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2024）》，我国成年人超重率已达52.3%，肥胖率突破16.7%。超重和肥胖不仅影响个人的身体健康，还增加了心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的风险。为应对这一公共卫生危机，国家卫生健康委等16个部门联合启动了“体重管理年”活动。
二、活动背景为进一步推动慢性病防治关口前移，切实减少因肥胖等问题导致的慢性病发生，2024年6月国家卫生健康联合16个部门启动“体重管理年”活动，组织制定《“体重管理年”活动实施方案》，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。2025年3月9日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会 ...
健康管理
未读
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导读
“管不住嘴，迈不开腿”，肥胖正悄然威胁我们的健康！肥胖不再只是“体型问题”，已成为全球公共健康主要威胁，与高血压、糖尿病、心血管病等慢性病密切相关，严重影响生活质量。
据权威统计数据显示，全球已有超过20亿人处于超重或肥胖状态，我国成人肥胖率接近15%，且呈逐年上升趋势，反映出生活方式和饮食结构亟待改善。
本文结合最新指南，从肥胖危害、评估方法到防控策略，帮助你通过简单生活调整，远离肥胖，拥抱健康。
一、认识肥胖1. 肥胖的健康风险
肥胖是一种慢性疾病，不只是“胖一点”，它显著增加多种健康问 ...
节日节气
未读
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导读
2025年立夏节气的时间是5月5日13时57分，农历四月初八。立夏是二十四节气中的第7个节气，是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，意味着告别春天，夏天即将到来。在这个春夏交替的时期，如何顺应天时，保持健康的生活状态呢？乐活星球邀您一同探寻立夏与健康的奥秘。
一、概述1.立夏由来立夏，在战国末年就已经确立。它预示着季节的转换，为古时按农历划分四季之夏季开始的日子。在古代，立夏这一天，帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，举行迎夏仪式，并指令司徒等官去各地勉励农民抓紧耕作。
2.气候特点（1）气温变化：立夏前后，中国大部分地区平均气温在18-20℃上下，气温回升，但按气候学标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，此时仅有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季。 （2）降水情况：江南地区正式进入雨季，华南进入前汛期的盛期，暴雨及冰雹、短时雷雨大风等 ...
节日节气
未读
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导读
2025年谷雨节气的时间是4月20日3时55分45秒，农历三月廿三。谷雨是二十四节气中的第6个节气，也是春季的最后一个节气，标志着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多。雨水增多，湿气渐重，中医养生强调顺应自然，注重“健脾祛湿、疏肝养阳”，以适应气候特点。以下是一些谷雨的养生建议！
一、概述“清明断雪，谷雨断霜”，意味着寒潮天气基本结束，谷雨还有“雨生百谷”的意思，意思是降雨增多，有利于谷类作物的生长。我国古代将谷雨节气分为三候，每候五天：一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候戴胜降于桑。表示浮萍开始生长，布谷鸟声声鸣叫，提醒人们要开始播种，桑树上开始见到戴胜鸟，蚕宝宝将要生长。
二、饮食调养1.祛湿健脾谷雨时节湿气加重，易困脾胃，可多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药、芡实、冬瓜、白扁豆等健脾利湿的食物。推荐食疗：薏米红豆粥、山药排骨汤、茯苓饼 ...
